Осевые нагрузки на позвоночник упражнения для спины

Приветствую вас, уважаемые читатели! Есть такой анекдот: “Русские – самый трудолюбивый народ. Только мы придумали дачу для того, чтобы после тяжелой трудовой недели отдыхать с лопатой и граблями на грядках”. Откуда в нас такая любовь к садоводству-огородничеству, еще стоит разобраться, но иметь мало-мальски приличную лопату обязан каждый человек, которому случается работать на земле.

Правила защиты спины при работе на даче

  • Перед тем как начать копать, рыхлить или полоть огород, сделайте небольшую разминку в течение 10-15 минут: наклоны в стороны, вперед-назад; став на носочки потянуться вверх; вытянув руки в стороны покрутиться влево-вправо; вращение бедрами по часовой и против часовой стрелки.
  • Для перекопки земля должна быть немного влажная, это значительно облегчит работу. Копая огород, старайтесь как можно ровнее держать спину, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник. Опирайтесь на лопату всем телом, меняя периодически руки. Копайте медленно и тогда вы обработаете больше площадь. Не забудьте перед работой проверить штыковую лопату на остроту. Чем лопата лучше заточена, тем легче копать. Всегда копайте в обуви на толстой нескользящей подошве, чтобы создать необходимый упор и устойчивость.
  • Поднимая ведро с водой или наполненную лейку, не делайте резких движений. Старайтесь не носить груз в одной руке, распределите поровну на обе.
  • Пропалывая растения или высаживая рассаду, стойте на коленях, подложив что-то мягкое. Используйте тяпку на длинной ручке для прополки, при этом ноги нужно поставить на ширине плеч. Используйте маленькую низкую скамеечку, как для прополки, так и для высадки рассады. Чередуйте состояние тела – на коленках, стоя, на скамеечке. Если участок на котором вы работаете на сквозняке, то накиньте что-нибудь на спину, чтоб не продуло ветром.

Не выдергивайте сорняки в позе дачника (поза страуса) или на корточках – это для позвоночника и ног жестокое наказание!

  • Подбирайте садовый инструмент (лопату, вилы, тяпку) под свой рост, так как при небольшой длине черенка инструмента вам придется сгибаться, что увеличит нагрузку на позвоночник.
  • Если весной всегда вырастает много травы, то имеет смысл воспользоваться механизированным устройством — электрокосой или мотоблоком. Всегда думайте о своем здоровье, облегчайте труд, насколько это возможно.

Так работать на даче нельзя!

  • Работая на даче, делайте через каждые 15-30 минут отдых. Меняйте работы: стоя-сидя, пассивно-активно. Надевайте поясничный корсет.
  • После трудового дачного дня обязательно делайте вечерние растяжки мышц, например, упражнение «Кошка» (встать на четвереньки, прогнуть медленно спину, откинув немного голову назад и посмотрев вверх, выпрямиться).

Понравилась статья? Поделитесь ей со своими друзьями! (ссылки ниже)

Какие бывают лопаты?

С первого взгляда может показаться, что этот нехитрый инструмент не имеет большого разнообразия в формах, размерах и предназначениях. Возможно вы думали, их всего два типа: детская, пластиковая и взрослая? Ошибаетесь! Весь инструмент данного типа можно разделить по формам его ковша, а также материалу, из которого лопата сделана. Итак, какие бывают виды лопат.

Штыковая – это наиболее универсальный инструмент. При помощи ее вскапывают грядки на безграничных огородах, выкапывают множество ям. Благодаря заостренному лезвию некоторые огородники могут вскапывать даже совсем твердую почву либо запросто перерезать корни любого сорняка.

Лопата, которая имеет прямоугольный клинок. Идеальный вариант для работы на мягкой земле. Правда не стоит ее использовать, если вам нужно вскопать целину – ее лезвие может захватить большой объем земли. Это чревато при неаккуратных движениях срывом мышц спины и можно повредить лопату.

Для сыпучих или слишком вязких материалов хорошо подойдет совковая лопата. Она имеет более глубокую рабочую часть и идеально подходит для захватывания большого объема песка либо цемента.

«Американка» – лопата, которая имеет слегка изогнутый черенок и лезвие. Визуально очень похожа на обычную ложку. На самом деле является гибридов совковой и штыковой лопат. Благодаря своей уникальной конструкции, она разгружает спину человека, который работает с нею. Правда не все ее любят.

Читайте также:  14 лучших мотоблоков — Рейтинг 2020 года

Еще вам будет интересно посмотреть инструкцию как выбрать садовые светильники.

Существуют еще складные лопаты – снеговые. Их еще называют саперными. Такие часто можно обнаружить в арсенале автомобилиста.

Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?

Лопата для снега – это самый ходовой товар в зимний снежный период. Если у вас частный дом, вы живете в снежной полосе и страдаете от завалов – лопата для снега поможет вам убрать все сугробы.

Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?

Глядя на чертеж лопаты для снега с пластмассовым ковшом, сразу бросается в глаза широкий ковш, который имеет металлическую кромку. Правда не стоит обольщаться – для уборки льда такая лопата не годится!

Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?

При выборе инструмента для уборки снега помните, что пластмассовый ковш такого инструмента не предназначен для уборки льда и слишком больших сугробов – он достаточно быстро деформируется от чрезмерной нагрузки.

Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?
Какие бывают лопаты?

Клинические проявления

Неправильное положение лопаток приводит к нарушению в работе спинных, плечевых и грудных мускулов, влияет на распределение нагрузки на позвоночник. Длительное время заболевание протекает скрыто, пока под воздействием провоцирующих факторов не проявятся выраженные признаки. Характерным симптомом патологии является внезапное возникновение острой боли в плечах с одной или обеих сторон.

Клинические проявления

Заболевание проявляется внезапной острой болью в плече

Клинические проявления

Болевой синдром обычно держится от 3 суток до недели, а прием анальгетических средств дает лишь кратковременный эффект. По истечении этого времени боль постепенно стихает сама по себе, но процесс развития патологии активизируется, и начинают проявляться двигательные расстройства. Они всегда сочетаются с парезом зубчатой мышцы, расположенной в верхней части грудной стенки, а также мозаичным поражением подостной, подлопаточной, дельтовидной и других мышц спины.

Острая фаза заболевания характеризуется двигательными расстройствами, обусловленными поражением мышц спины Что касается внешних признаков, то они проявляются лишь в изменении положения лопаток: лопаточные кости немного сдвигаются в стороны от позвоночника, их нижние углы приподнимаются и выступают назад. Чем больше запущено состояние, тем сильнее торчат лопатки, и это отчетливо просматривается невооруженным взглядом.

Клинические проявления

Что еще полезно для наших суставов?

  • Занятия гимнастикой. Физические упражнения помогают укрепить мышцы вокруг суставов, что способствует их защите от повреждений.
  • Правильное питание с предпочтением свежих овощей и фруктов, а также продуктов, содержащих кальций, магний (рыба и другие дары моря, капуста, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, молоко) и полный набор витаминов.
  • Занятия плаванием. Плавание улучшает кровообращение – хрящевая ткань получает активное питание. К тому же, плавая, вы поддерживаете мышцы в тонусе, и они начинают частично компенсировать нагрузку, приходящуюся на суставы.
  • Достаточное употребление жидкости. При физических нагрузках наш организм интенсивно теряет влагу, причем суставы делают это в первую очередь – раньше, чем мы начинаем испытывать жажду. В результате суставная жидкость густеет, смазывание суставов при движении ухудшается. Обычная чистая вода вернет им гладкость и подвижность.

Устройство лопаты

Каждая лопата объединяет в себе три составляющих – металлического или пластикового полотна, деревянного черенка и тулейки. Полотно – это рабочая составляющая, которая непосредственно воздействует на грунт, снег или сыпучие материалы. На полотне находится наступ – это изогнутый под прямым углом край, на который наступают ногой для большей силы нажима.

Тулейка – это крепёжный элемент, который находится между черенком и полотном. Он соединяет эти две части, предотвращая поломку черенка основания пластины. Тулейки бывают цельными или накладными. Цельные являются частью полотна, а накладные прикрепляются к пластине заклепками или болтами.

Черенок – это рукоятка лопаты. Она изготавливается из легкого дерева или многослойного пластика. Ее функция – держать всю лопату и направлять ее в нужное направление при использовании. Удобнее применять черенок Т-образной формы. Он дает возможность делать больший упор на изделие. Это удобно при копании твердой земли.

Упражнения без осевой нагрузки на суставы

Комплекс ЛФК, исключающий упражнения с утяжелением и нагрузкой веса собственного тела, представлен такими движениями:

  • махи ногой лежа на боку;
  • сгибание в тазобедренном суставе в положении на спине и на животе;
  • «мостик» или подъем таза с пола;
  • разведение ног в стороны.
Читайте также:  Выбор насадки — заклепочника на шуруповерт или дрель

Полезны махи ног с использованием резиновой ленты. Все движения можно выполнять на фитболе.

Выполнение подобных упражнений поможет избежать повышенной травматизации, а при болезнях опорно-двигательного аппарата улучшить течение процесса и снять болевые проявления. Ежедневное использование комплекса, поможет чувствовать бодрость и прилив энергии. При этом необходимо потратить минимальное количество силы на его выполнение. Занятие таким видом спорта, как плаванье, не только полностью исключит осевую нагрузку и поможет полностью избавиться от заболеваний костной системы и опорно-двигательного аппарата.

Как выбирать

Чтобы правильно выбрать снегоуборочную лопату, вам придется ответить на эти вопросы:

  • кто будет убирать снег;
  • какой снег будут убирать;
  • где будут убирать снег;
  • делать лопату самостоятельно или покупать;
  • сколько вы готовы потратить на покупку.

Чтобы уборка снега не превращалась в пытку, необходимо правильно выбирать лопату по длине.

Ведь наибольшая эффективность уборки будет при выпрямленной спине и немного наклоненных плечах. Такая поза обеспечивает минимальную усталость при максимальной производительности.

Следовательно, длина лопаты для взрослого мужчины и ребенка или невысокой женщины должна быть различной.

Если нет возможности или желания покупать лопаты разной длины, берите лопату с регулируемой длиной ручки. Она дороже обычной, но дешевле двух-трех различных лопат.

Наиболее эффективно убирать свежий неглубокий снег получается с помощью:

  • шнековой лопаты;
  • скрепера;
  • отвала.

Уборка снега с использованием этого инструмента отнимает минимум сил.

Как выбирать

Для уборки свежего глубокого снега (20–40 сантиметров) хорошо подходят:

  • отвал;
  • широкая лопата.

Скрепер справится лишь в том случае, если его высота равна толщине снега.

Чтобы убрать очень глубокий снег (свыше 40 сантиметров), необходимо использовать:

  • лопату;
  • снегоуборочную машину.

Для уборки слежавшегося и покрытого ледяной коркой снега необходимо использовать металлическую или пластиковую лопату.

Можно использовать и самодельную деревянную, но при условии, что:

  • ковш лопаты изготовлен из фанеры не тоньше 10 мм;
  • край ковша обшит металлом.

Как сделать своими руками

Для самостоятельного производства каркаса чудо-лопаты потребуются простые материалы. В основном умельцы используют обычную стальную трубу или ее профильный аналог. Оптимальным считается сечение в 30 мм и толщина стенки в 3 мм. Как вариант, можно применить стальной уголок. Но ручку тогда придется делать из дерева или трубы.

Чертеж самодельной чудо лопаты Источник

Основной упор идет на зубья копалки. Поэтому нужно рассмотреть, как сделать чудо-лопату, используя подручные материалы. Как правило, для создания зубьев используют:

  • Уже готовые вилы. В этом случае прутки отрезают и приваривают на свою конструкцию.
  • Пружинную подвеску. Необходимо распрямить ее, нагрев на огне.
  • Автомобильные рессоры. Деталь распиливается на нужные отрезки.

Поскольку вторые вилы, отвечающие за дробление грунта, не несут значительной нагрузки, то для них можно подобрать подходящий по диаметру стальной пруток.

Чертежи чудо лопаты для копки огорода Источник

Тулейка

Тулейка – это соединительный элемент, который скрепляет между собой штык и черенок. Как бы хороши ни были отдельные детали, если они разболтаются иразъединятся, толку от такого инструмента не будет.

Существуют тулейки цельноштампованные и накладные. Первые являются продолжением ковша. Накладные крепятся к металлической части, например, при помощи заклепок. Главное, чтобы между черенком и штыком было плотное соединение, не возникал люфт и они не двигались относительно друг друга.

Эта часть может быть запаяна, соединена гвоздями или саморезами или иметь пружинное соединение. Запаянные образцы неудобны тем, что заменить черенок у такой лопаты не получится. Гвозди и саморезы могут разболтаться, поэтому лучше выбирать изделия с тремя, а не двумя крепежами. Пружинное соединение позволяет тулейке подстраиваться под размеры держака, ведь известно, что от влаги дерево разбухает, а в жаркую погоду пересыхает и сужается.

Читайте также:  Бензиновая горелка для пайки своими руками: конструкция, материалы

Волнообразное усиление в зоне крепления способствует стеканию воды с рукоятки и древесина в этом месте не будет гнить.

Боль в пояснице: от чего возникает и что делать?

Наиболее частой причиной возникновения болей в пояснице является сидячий образ жизни и слабое развитие корсетных мышц, которые не в состоянии поддерживать позвоночник. Помимо этого причиной могут стать различные патологии, чрезмерные нагрузки или просто резкое неловкое движение, которое спровоцировало боль. Большинство подобных проблем можно нейтрализовать с помощью упражнений для поясницы.

Предлагаем ознакомиться: Почему постоянно хрустит спина: причины. Хруст в спине при выпрямлении и поворотах

Из-за чего может болеть поясница:

  • длительное нахождение в одном положении;
  • слабые мышцы спины и кора;
  • чрезмерные нагрузки или несоблюдение техники выполнения упражнений;
  • переохлаждение организма;
  • искривление позвоночника;
  • остеохондроз;
  • большой лишний вес;
  • неправильный режим питания и авитаминоз.

Для того чтобы боли в пояснице не стали причиной серьезных проблем с позвоночником, необходимо выполнять специальные упражнения для поясницы, которые помогут снять дискомфорт, уменьшить боль, оздоровить организм и послужить хорошим профилактическим средством. Не зря же основой реабилитации после травм спины является лечебная физкультура и гимнастика для позвоночника.

Боль в пояснице: от чего возникает и что делать?

Почему полезно выполнять упражнения для поясницы:

  • уменьшаются болевые ощущения в пояснице за счет вытяжения и расслабления мышц
  • укрепляется позвоночник и увеличивается его гибкость
  • увеличивается циркуляция крови, которая насыщает суставы и позвонки питательными веществами
  • укрепляются корсетные мышцы, которые поддерживают позвоночник
  • улучшается осанка
  • облегчается работа сердца и легких
  • нормализуется гормональный фон
  • уменьшается риск появления грыжи, остеохондроза и других паталогий
  • улучшается работа органов малого таза и брюшной полости

Комплекс упражнений от боли в пояснице должен включать в себя: упражнения на растяжку мышци упражнения на укрепление мышц. При обострениях наблюдается напряжение в мышцах, поэтому прежде всего их необходимо расслабить – для этого выполняется комплекс на растяжку (вытяжение) мышц. Для профилактики болей в пояснице необходимо укреплять мышцы. При укреплении мышц спины нагрузка на позвоночник уменьшается, поскольку значительную часть нагрузки берет на себя мышечный корсет.

  1. Не стоит форсировать нагрузку и перегружать поясницу упражнениями, чтобы быстрее достичь цели. Начните с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность занятий.
  2. Упражнения для поясницы стоит делать с той нагрузкой и амплитудой, которая вам комфортна. Не делайте резких рывков и движений во время выполнения упражнений для поясницы, чтобы не усугубить проблему.
  3. Одна-две тренировки не помогут решить проблему, старайтесь выполнять комплекс упражнений для поясницы на постоянной основе. Достаточно будет тренироваться 3 раза в неделю по 15-20 минут.
  4. Если у вас холодный пол или за окном холодная погода, то оденьтесь теплее и постелите на пол коврик или покрывало, чтобы не застудить поясницу.
  5. Выполняйте упражнения на твердой поверхности: кровать или мягкий мат не подойдут. Во время упражнений лежа на спине поясница должна быть прижата к полу.
  6. Не забывайте про дыхание во время выполнения комплекса упражнений от боли в пояснице. Тренировка должна сопровождаться глубоким равномерным дыханием, каждое статическое упражнение выполняйте на 7-10 дыхательных циклов.
  7. Если во время выполнения каких-то упражнений вы чувствуете дискомфорт в пояснице или позвоночнике, то такие упражнения лучше пропустить. Если во время упражнения вы почувствовали острую боль, то в этом случае лучше и вовсе прекратить тренировку.
  8. Не следует выполнять предложенный комплекс упражнений для поясницы во время беременности, после травмы позвоночника или при хронических заболеваниях. В этом случае обязательна консультация врача.
  9. Помните, что если у вас есть какое-то хроническое заболевание, то комплекс упражнений для поясницы необходимо подбирать индивидуально. Например, при сколиозе показаны упражнения на выпрямление позвоночника, а при остеохондрозе и грыжи — на его растяжение.
  10. Если дискомфорт в поясничной области не проходит в течение нескольких недель, обратитесь к врачу. Боль в пояснице может быть признаком серьезного заболевания. Чем быстрее вы начнете процесс лечения, тем легче будет избежать необратимых последствий.